Пегборд своими руками

Пегборд своими руками

Пегборд (pegboard) – уникальный спортивныйтренажер, позволяющий интенсивно нагружать организм, развивая силу, выносливость и ловкость. «Родители» пегборда – альпинизм и скалолазание, ведь именно лазание по этому толстому фанерному листу со специальными отверстиями имитирует передвижение скалолаза при подъеме по скальному рельефу.

Внешне пегборд является невероятно простым спортивным снарядом и представляет собой размещенную на стене обычную доску или прессованную фанеру с одинаковыми круглыми отверстиями, размещенными по всей полезной площади. Перемещение по пегборду происходит при помощи специальных деревянных колышек цилиндрической формы, причем направления движения могут быть разными – вверх, вниз, влево и вправо.

По степени включения некоторых мышечных групп у пегборда нет равных. Во время лазания по снаряду задействовано все тело – от кончиков пальцев до спины, а значит – работает и корпус, и пресс, и ноги.

Занятия на доске для лазанья полезны не только для опытных спортсменов, но и для начинающих «скалолазов», с их помощью отлично развивается координация движений и опорно-двигательный аппарат. А вот скоростное передвижение по пегборду может стать настоящим испытанием даже для профи-скалолаза.

Пегборд-тренировка:

Техника лазания по пегборду

Многие начинающие скалолазы находятся в легком недоумении при первом знакомстве с пегбордом. Изначально может показаться, что по нему нереально вскарабкаться. По факту же все выглядит довольно просто: спортсмен поочередно вставляет деревянные колышки в свободные отверстия пегборда, таким образом поднимаясь до его вершины, а затем точно так же спускаясь обратно.

Лазание по пегборду:

Однако, несмотря на простоту движений, тренировки на пегборде имеют немало нюансов. Важное правило – приступать к лазанию по пегборду разрешается после качественной разминки, ведь только хорошо разогретые мышцы минимизируют риск получения травм при динамичном передвижении по вертикали.

Три правила тренировок на пегборде:

  • безопасность – под пегбордом всегда должно лежать несколько толстых матов, отвечающих за безопасность спортсмена во время непредвиденного срыва;
  • глубокий хват– колышки нужно крепко захватывать, такой хват на длительное время избавляет от потребности их перехватывать;
  • подбородок над колышками, ноги согнуты– нужно стараться держать подбородок над деревянными ручками, такое положение спортсмена не только облегчает попадание в отверстия, но и задействует плечи, спину, трапеции, плечелучевые мышцы и бицепсы, тогда как подъемы на прямых руках нагружают только хват и широчайшие мышцы спины. Ноги болтаться так же не должны – необходимо их согнуть и подтянуть вверх, носками упираясь в стену и как бы помогая подъему.

Виды пегбордов

Пегборды разнятся по величине и способу размещения. На скалодромах, как правило, устанавливают высокие и длинные перфорированные доски, чаще всего – под наклоном, а вот дома или в квартире свободные площади позволяют разместить лишь стандартный пегборд небольшого размера.

Пегборд может быть размещен на стене как горизонтально, так и вертикально. Идеальный вариант – расположенные рядом пегборды горизонтального и вертикального направления, потому как перемещение в стороны и вверх-вниз запускает в работу практически все группы мышц.

В зависимости от крепления пегборда, подъемы отличаются по уровню сложности.

Вертикальный подъем по пегборду

Подъем по вертикали – это знакомство с пегбордом и дальнейшее совершенствование техники лазания. Чаще всего у подготовленных спортсменов не возникает сложностей с таким подъемом, так как анатомически движение напоминает подтягивания узким хватом или перемещение по канату без помощи ног.

Горизонтальный подъем по пегборду

Горизонтальный пегборд покорить в разы сложнее, от спортсмена потребуются крепкие мышцы рук и спины. Пригодятся и сильные бицепсы, так как практически на протяжении всей работы руки будут согнуты в локтях. Не стоит спешить с тренировками «по горизонтали» до тех пор, пока подъем по вертикально закрепленному пегборду не покажется слишком посильным заданием.

Подъем по пегборду под углом

Профи-скалолазы, беспрепятственно преодолевающие подъемы по вертикальному и горизонтальному пегбордам, могут закрепить доску под углом в 30-45 градусов. Подъем под углом – наиболее сложный вид лазания по пегборду, объединяющий в себе элементы двух предыдущих, потому как спортсмен одновременно двигается и вертикально, и горизонтально. Подъем под углом задействует наибольшее количество мышечных групп, в работе участвуют почти все крупные мышцы торса.

Изготовление пегборда своими руками

Пегборд – универсальный тренажер, востребованный у спортсменов разнообразных направлений (скалолазов, альпинистов, кроссфитеров, атлетов). Чаще всего пегборд встречается на скалодромах, но, если обзавестись доской небольших размеров и просверлить в ней правильные отверстия, соорудить такой снаряд можно и в домашних условиях.

Пегборд является простейшим по устройству инструментом скалолаза. Для изготовления тренажера понадобится:

  • гладкое деревянное полотно либо лист толстой ламинированной фанеры (18 и 21 мм);
  • деревянные дюбели или тонкие деревянные брусья цилиндрической формы (диаметр 28 мм);
  • дрель с насадкой-сверлом подходящего размера;
  • наждачная бумага;
  • крепления к стене (анкерные болты);
  • антисептическая прописка, краска, лак;
  • подручные материалы (линейка, карандаш).

Сперва на полотне фанерного листа нужно расчерчить параллельные вертикальные и горизонтальные линии, рекомендуемое расстояние – 100 мм. На пересечениях линий высверлить отверстия, в которые будут вставляться деревянные колышки для лазания.

Фанеру обработать наждачной бумагой, края пегборда и все просверленные лунки дополнительно скруглить для исключения травматизма и более комфортной работы со снарядом. По желанию можно обработать пегборд антисептиком и покрыть матовым лаком. Оцилиндрованные деревянные брусья распилить длиной 16,5-20 см, готовые ручки тщательно зашлифовать.

Готовый пегборд разместить на стене с помощью анкерных болтов. Можно приступать к тренировкам!

Полезные видео по теме:

Вы знаете, что такое пегборд? Навряд ли, если только вы не увлекаетесь альпинизмом. Пэгборд в переводе с английского — pegboard — специальный тренажер из толстого листа фанеры, в котором просверлены специальные отверстия под колышки.

Автор статьи: Пуговка

На нем тренируются альпинисты перед тем как начать подъем на настоящую гору. Какое он имеет отношение к нашей теме? Самое прямое. Сегодня мы расскажем вам как самому сделать оригинальный, похожий на пегборд, стеллаж на стену. У вас ведь найдется в доме пустая стена, которая нуждается в том, чтобы ее украсили? Так давайте этим и займемся!

Что нам надо для стеллажа-пегборд

Для создания этого прекрасного стеллажа нам понадобятся:

  • от 1 до 3 листов толстой фанеры или ДСП размерами 246X226X1,5 см. Количество листов зависит от длины вашего коридора;
  • тонкий жестяной или деревянный лист-трафарет с отверстиями. Вы можете сделать его сами, просверлив отверстия (расстояние между отверстиями — 3 см) в обычном тонком листе фанеры;
  • деревянные доски для полок шириной 20-25см;

  • от 4 до 12 штук деревянных брусков размером 6X106X3 cм. Они нужны для того, чтобы «пришить» на них стеллаж к стене;
  • колышки-дюбеля диаметром 1,5 см и длиной 15-20 см в зависимости от ширины досок на полки;
  • дрель, отвертка, гвозди, молоток и другие инструменты, о которых мы расскажем вам по ходу работ.

Начинаем с отверстий

Прежде чем начать отмечать отверстия на листе ДСП, отмерьте от углов листа по 3 см с каждой стороны, соедините их линиями и на пересечении поставьте точку, отметив ее маркером. Затем, уже используя ваш лист-шаблон, отмечайте каждую третью точку (расстояние между отверстиями на стеллаже должно быть 15 см).

Точки можно «зафиксировать» после того, как их отметили маркером, простым способом — постукивая молотком по филипсовой (крестовой) отвертке.

После снятия шаблона это будет выглядеть так, как на фото. Теперь можно приступать к сверлению.

Самое сложное в этом деле — удерживать сверло под углом 90 градусов. Поэтому отличным решением вопроса будет сооружение из различных обрезков дерева вот такого уголка для точного направления сверла.

Чтобы не было проблемы при сверлении и верхний слой листа не ломался (не давал трещины), необходимо, перед тем как работать со сверлом, «отслоить» верхний слой шпона, как это показано на фото.

После того как все ваши листы будут просверлены, они будут выглядеть так — 16 отверстий в высоту и 8 отверстий в ширину.

Вешаем стеллаж на стену

Повесить стеллаж одному — задача не из легких. Поэтому позовите кого-нибудь на помощь. Прежде всего, вам надо прибить на стену бруски, на которые вы будете крепить ваш стеллаж. Отмерьте на стене места крепления брусков и не забывайте, что стеллаж практически весь просверлен и надо укрепить бруски так, чтобы повесить на них «пегборд» между его дырами.

Используйте уровень, когда будете крепить бруски. И укрепите каждый из них, по крайней мере, в трех-четырех местах (саморезами), чтобы быть уверенным в том, что они крепко держаться на стене.

Когда вы установите все бруски, навесьте на них щит с помощью тонких шурупов или высококачественных финишных гвоздей, шляпки которых можно потом замазать шпатлевкой под цвет щита.

Стороны стеллажа можно оставить открытыми, а можно оформить на ваше усмотрение. Теперь осталось, используя колышки-дюбеля, навесить полки и оформить стеллаж так, как вам подскажет ваша дизайнерская фантазия. Полки можно устанавливать в любом количестве и размещать в каком угодно месте стеллажа. А когда надоест, то переставить в другое.

Очень мобильный получился стеллаж. Прямо как альпинист…

Если вам понравилась статья, ставьте лайк! И не забудьте подписаться на наш канал на Дзене!

Пегборд – универсальная система хранения из трансформируемой панели

Дом или квартиру невозможно представить без разнообразных систем хранения, которые необходимы в каждой комнате. И если в недалеком прошлом меблировка исчерпывалась шкафами, полками и стеллажами, то сегодня вкупе с традиционными способами хранения актуален и креативный подход. Например – обзавестись пегбордом и оценить всю прелесть простоты, удобства и универсальности этой доски-трансформера.

Что такое пегборд

Пегборд (Pegboard) – перфорированная металлическая, реже деревянная или композитная панель для настенного хранения разной мелочи и предметов покрупнее. Ее возможности зависят исключительно от фантазии и предпочтений владельцев, так как компонуется пегборд и колышками, и крючками, и рейлингами, и полками, и корзинками (тканевыми мешочками), и комбинацией всего перечисленного или нескольких позиций.

Изначально такая панель использовалась преимущественно в гаражах, мастерских и подсобных помещениях, но теперь вкупе с хозяйственным назначением она приобрела и декоративную функцию, и способна не только «разгрузить», но и украсить интерьер. Соответственно, и сфера применения перфорированных досок значительно расширилась, и их можно встретить в любой комнате в квартире или доме.

Появились панели не у нас – это западная фишка, там открытые навесные органайзеры популярнее традиционных для нас закрытых систем. Материал панели привязан к ее функционалу, в гаражах и подсобках это металл, в комнатах обычно МДФ, реже фанера или ДСП. Несколько лет назад перфорированную панель в продаже было практически не найти, теперь с этим проще, и в большинстве гипермаркетов и крупных строительных магазинах есть что-то подобное. Что касается применения, то оно у этой универсальной панели практически безграничное.

Пегборд в прихожей

Даже приверженцы классических вместительных обувниц, совмещенных с вешалками и полками, могут использовать панель в прихожей. Она отлично справится с функцией ключницы, а также станет прибежищем для функциональных мелочей. Если же нет желания либо возможности загромождать пространство, пегборд большого размера прямоугольной или вытянутой формы станет вешалкой для одежды, головных уборов и дамских сумочек, которые на панели будут смотреться более презентабельно, чем на разрозненных крючках.

Пегборд в кухне

Оптимальный вариант для малогабаритных кухонь или любительниц открытого хранения утвари и припасов. Кроме крючков, рейлингов и колышков панели комплектуются полочками и корзинками/ящичками. Когда для хозяйки кухня не просто функциональное, но и любимое помещение, в обиходе обязательно найдутся красивые кухонные аксессуары, которые жалко прятать за дверцы. На пегборде им самое место – и видно отлично, и никому не помешают. Также панель небольших размеров можно прикрепить внутри шкафчика/ящичка или пенала, что позволит максимально использовать рабочее пространство, ничто так не крадет место, как бессистемное наполнение. Но при выборе панели стоит учитывать, что на кухне особый температурно-влажностный режим, который выдержит не каждый материал, необходима влагостойкая, рассчитанная на регулярную влажную уборку поверхность. Панель с такими характеристиками может стать и полноценным кухонным фартуком.

Пегборд-оффис или подсобка для рукоделия

Даже если нет полноценного кабинета, пегборд поможет превратить в рабочую зону любой свободный угол, на панели можно расположить все, необходимое для работы.

Когда любимым хобби является рукоделие, подразумевающее большое количество предметов, которые проблематично каждый раз выкладывать из шкафов и пристраивать по комнате – выручит пегборд. Панель превратится в постоянное место хранения и доступ к ней проще, значит, и работать удобнее.

Пегборд в детской

И для подрастающего поколения найдется свой пегборд – это могут быть не только отдельные панели, но и целые стены, на которых так удобно крепить рисунки, игрушки и другие, не менее важные для непосед вещицы. Над рабочим столом школьника панель станет не менее полезным органайзером, чем для взрослого.

Пегборд в ванной

Также станет оригинальным способом навести порядок в небольшом помещении, значительно удобнее брать необходимые мелочи с открытой настенной полки, нежели добывать из закрытых тумбочек. К тому же, значительно практичнее один раз прикрепить к стене пегборд, нежели постоянно навешивать новые крючки. Единственное ограничение, как и на кухне – влагостойкость.

Пегборд в гараже/мастерской

А уж на «родине» этим панелям максимально вольготно – в ходу преимущественно металл, но и дерево/композит отлично справится. Зато инструменты и расходники будут всегда под рукой, а не под ногами или нагромождением всего и сразу на верстаке.

Как декорировать трансформер

Если в гараже, мастерской или кладовой первичен функционал панелей, то пегворд в квартире или доме должен еще и презентабельно выглядеть. Даже самая удобная, но непрезентабельная панель вряд ли «приживется», так как будет портить вид, а не улучшать его. Существует несколько способов совместить практичность с эстетичностью.

Рамка

Доска, окантованная красивой рамкой, сразу становится привлекательнее, а чтобы не тратиться на дорогие готовые рамки, можно воспользоваться молдингами из полистирола, в изобилии представленными в строительных магазинах.

Цветовой акцент

Когда интерьер в светлых тонах, помещение отлично оживит пегборд яркого, насыщенного цвета. Он может как органично дополнить уже существующие акценты, так и стать единственным цветовым пятном в комнате. В любом случае, интерьер он не испортит, а только улучшит.

А-ля вышивка крестиком

Издалека полотно пегборда действительно напоминает полотно для вышивки крестиком, так почему бы не воспользоваться этим сходством и не разукрасить панель в соответствующей технике. Как вариант – вместо красок воспользоваться нитками и «вышить» узор сквозь перфорацию.

Кроме того, панель можно сделать необычной геометрической формы, никто не говорит, что она должна быть исключительно прямоугольная. Да и аэрозольные краски, технику декупажа, цветные стикеры и другие способы преображения при наличии воображения станут отличным подспорьем в украшении пегборда.

Тем, кто задумался о самостоятельном изготовлении панели, может быть полезна статья о выпиливании из фанеры. А если одного пегборда для умелых рук недостаточно – вашему вниманию подборка интересных и полезных поделок. В видео – как смастерить деревянный плафон.

Пегборд своими руками

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *